免费发起约跑局
不限次数发布，选好时间、集合点、总里程和目标配速，附近的同城跑友看到就能直接报名，人数满了自动停止。没有最低人数限制，两个人也能成行。
一个人跑总在第三天放弃。跟着同城跑团例跑半年，月跑量从 30 公里涨到 120 公里，配速也从 7 分开外提到了 6'20"。
陈
陈默6'20" 配速 · 跑了 8 个月
Free Run Together
免费约跑该有的六件事，一件都不少
从发起一局到跑完回家，配速、集合点、路线和同行人都在同一张页面上写清楚，出门前把不确定的部分先确定下来。
按配速匹配队伍
5'00"、5'30"、6'00"、7'00" 等区间分开筛选，快慢分组各跑各的节奏，中途不催不等，收尾在终点集合，谁都不会被甩在后面。
跑团长期招募
固定例跑、周末长距离、赛前拉练统一排在跑团主页，团长发布一次，成员按周到场，新人可以直接看到这个团平时的节奏和规模。
路线信息写明白
每条推荐路线都标注里程、爬升、路面材质、补给点和夜间照明情况，绕圈还是单程、有没有车流路口，出发前就能看清楚。
实名与紧急联系人
参团前完成实名认证，紧急联系人和血型信息随队伍页携带，出发前可一键查看。夜间约跑默认三人以上成行，集合点优先选照明良好的开阔位置。
出勤与里程自动记
每参加一次约跑自动计入出勤，月度里程、连续打卡次数和个人最好配速在个人主页累计，跑团出勤榜按周更新，坚持看得见。
Channels
从三个入口找到属于你的那条队伍
想找固定跑伴、想按配速对号入座、还是先摸清一条路线怎么跑，三条路径都从这里进。
This Week
这几场约跑局，本周正在等人
起点、配速和人数都写在卡片上，看中哪一场直接报名，到场前还能看到同行人的简单介绍。
6'00" / km
周六清晨 · 滨江绿道 10 公里
东岸公园南门集合，沿江往返，全程柏油路面，中途两处直饮水点，跑完在桥下拉伸。
6'30" / km
工作日下班 · 体育中心操场 5 公里
田径场西门集合，跑道绕圈，全程照明充足，新手和久未开跑的人都能跟上。
6'15" / km
周日 LSD · 环湖 21 公里
环湖绿道北入口出发，配速稳定推进，全程两处补给，赛前拉练和备赛人群优先。
Pace Group
先选配速，再选队伍，跑起来才舒服
同一场约跑里按配速拆成小组，快的人不憋着，慢的人不硬追，出发前各自对号入座。
4'30" – 5'00"
竞速组 · 有比赛目标、周跑量 40 公里以上的跑者
5'00" – 5'45"
进阶组 · 稳定完赛半马、追求配速突破的跑者
5'45" – 6'45"
舒适组 · 能连续跑完全程、边跑边聊不喘的节奏
6'45" 以上
慢跑组 · 走跑结合、恢复跑与首次参加约跑的人
Routes
跑得顺手的路线，值得反复跑
把路面、补给和照明说清楚，第一次跑也不会走错岔口。
城市滨江步道
全程柏油路面，江风通畅，夜间照明覆盖完整，折返点有公厕和直饮水，工作日人少好跑。
单程 8.4 公里爬升 约 12 米补给 2 处
环湖绿道
缓坡起伏，树荫覆盖约七成，夏季清晨体感清爽，适合周末长距离与节奏跑训练。
一圈 6.2 公里爬升 约 45 米照明 良好
老城街区环线
砖石路面为主，穿插三条窄巷，红绿灯较多，建议清晨人少时跑，转弯处注意车辆。
一圈 5.0 公里路面 砖石路口 6 处
大学操场绕圈
标准 400 米塑胶跑道，场地平整、圈速可控，适合配速训练与新手第一次完整跑完 5 公里。
单圈 400 米路面 塑胶夜间 有照明
For Captains
带一支跑团，不用再靠群消息接龙
例跑排期、成员出勤、新人分组和装备清单都放在跑团主页，团长少发几十条通知，成员也知道每周几点在哪儿集合。
- 固定例跑按周自动生成，时间、集合点、配速分组一次设置长期有效
- 报名与出勤自动统计，月度出勤榜与累计里程随时查看
- 新人可按自报配速自动分到对应小组，减少第一跑的落差感
- 公告、装备清单、注意事项统一发布，成员在跑团页直接看到
Safety
一起跑，也要一起安全到家
约跑是陌生人在同一座城市里临时组队，把安全规则写在最前面，比任何口号都实用。
夜间约跑三人成行
少于三人的夜间约跑不对外公开招募，集合点选在照明良好、人流稳定的开阔位置。
紧急联系人随身可查
报名时填写紧急联系人与血型信息，队伍页一键调出，出发前互相确认一遍。
路线风险提前标注
车流路口、施工路段、无照明路段在路线页写明，遇雨雪或高温预警自动提醒改期。
Voices
跑过的人，说得比我们实在
从第一次五公里到第一次半马，很多人是靠一支固定队伍撑下来的。
出差到陌生城市也能找到夜跑局，集合点就在酒店两公里外，路线不熟跟着队伍跑就行，跑完还能一起吃口夜宵。
周
周颖跑步两年 · 常跑滨江线
团长把配速分得很清楚，我这刚能跑完五公里的水平也敢报名，没人催也没人丢下我，跑完还有人陪着走两圈放松。
李
李宇新手三个月 · 慢跑组
Latest
最新约跑动态
刚刚发布和新近更新的约跑局、跑团招募与路线说明，按时间倒序排在这里。
私约约跑前需要了解的安全常识
私约约跑，指的是两个或几个原本不认识的跑者，通过同城平台、跑团群或者社交软件单独约好时间地点一起跑步。它和正式赛事、注册跑团活动最大的区别是——没有组织方负责安全保障，安全责任基本落在参与者自己身上。 所以出发前把几件事想清楚，比纠结配速和装备更值得先做。 先把“对面是谁”弄明白 不是要你把对方查个底朝天，但基本的身份信息得有个大概轮廓。昵称、头像、朋友圈三
免费约跑软件里哪些功能真正实用
免费约跑软件里真正实用的功能，是那些能降低“约不到人、约错人、约了不安全”这三类成本的模块——是带配速与距离筛选的同城组队、可验证的活动签到、以及能在跑前暴露关键信息的个人档案。 对普通跑者、刚搬到新城市的上班族、以及想找固定跑伴但不想付费买会员的人来说，判断一款免费约跑工具值不值得留下，看这几项就够了，花哨的社交玩法反而是次要的。 先分清“能约到人”和“约
同城约跑应用怎么选才不踩坑
同城约跑应用怎么选才不踩坑，就是一句话：优先看“人是否真实、约跑信息是否透明、线下集合是否安全可追溯”，再看功能花哨不花哨。 对刚开始跑步、想找同城跑团或固定跑伴的普通跑者来说，一款合格的约跑应用应当能让你在报名之前就知道时间、路线、配速区间和人数上限，而不是先加好友再慢慢问。 先分清你要的是哪一种“约跑” 同样叫约跑，实际差别很大。有人只想找个人陪跑，配速
Notes
跑友留下的经验与记录
补给怎么带、配速怎么稳、哪段路容易岔气，都是从一次次同城约跑里跑出来的经验。
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FAQ
报名之前，跑友问得最多的几件事
同城app免费约跑真的不收费吗？
发布约跑局、报名参加、加入跑团和查看路线都不收费，也没有隐藏的报名门槛。跑步中可能产生的场地费、补给费由队伍自行约定并在队伍页公开写明。
刚学会跑步能参加同城约跑吗？
可以。平台按 4'30" 到 7'30" 分成六档配速区间，慢跑组和走跑结合组每天都有队伍发起。第一次参加建议选 6'45" 以上的舒适组或慢跑组，先跟一轮感受节奏。
怎么判断一场约跑的强度适不适合自己？
每场约跑都会标注总里程、目标配速、累计爬升和预计用时，队伍页还能看到往期出勤记录与参与者评价。对照自己最近一个月的周跑量，通常就能判断能否跟上。
夜间约跑有什么安全措施？
夜间约跑默认三人以上成行，集合点选在照明良好的开阔位置；报名时填写紧急联系人，出发前可在队伍页一键调出；遇雨雪、高温或大风预警，系统会提醒队伍改期。
跑团团长可以发布固定例跑吗？
可以。团长可设置每周固定例跑的时间、集合点与配速分组，成员报名后自动计出勤，月度出勤榜与累计里程在跑团主页直接查看，公告和装备清单也能统一发布。
Cities
这些城市的约跑局，每天都在开
跑团活跃度高的城市名单，新城市每周都在增加，找不到就自己发起一局。